Tag Archive Triathlon

 The Snowdonia Pick & # 39; n & # 39; Campur Triathlon DIY

Bersaing dalam triathlon bukan untuk kesalahan hati. Ambil Slateman Triathlon misalnya; Acara lari, berenang, dan bersepeda ini menawarkan kesempatan kepada pesaing untuk berenang sejauh 1400 meter, bersepeda sejauh 71 km, dan berlari hingga 17km – bayangkan saja pelatihan yang diperlukan untuk menyelesaikan acara yang sangat melelahkan ini!

Untungnya, ada pilihan yang lebih lembut bagi mereka yang merasa triatlon penuh berada di luar kemampuan atau tingkat kebugaran kita, tetapi yang tidak akan pernah meninggalkan suka untuk tetap aktif dan menikmati alam bebas di Snowdonia.

Hadirin sekalian, kami persembahkan untuk Anda … Snowdonia Pick & # 39; n & # 39; Mix DIY Triathlon!

Tidak ada aturan yang keras dan cepat, tidak ada perbedaan yang ditetapkan, tidak ada pesaing lain (kecuali Anda berencana untuk membuat acara kompetitif untuk kelompok atau klub), dan lokasi yang kami pilih cocok untuk siapa saja, termasuk anak-anak.

Karena ini & # 39; triathlon & # 39; Kami telah menawarkan tiga opsi masing-masing untuk menjalankan, berenang, dan bersepeda bagian & # 39; acara & # 39; – cukup pilih & # 39; mix untuk membuat & # 39; triathlon & # 39; itu tepat untuk Anda!

Opsi berjalan

Kami menggunakan kata & # 39; berjalan & # 39; sangat longgar di sini, karena opsi ini sebenarnya adalah rute berjalan yang dapat dijalankan dan juga berjalan – sehingga mereka sempurna bagi kita yang tidak fit seperti yang kita inginkan.

Sebagai bonus tambahan, rute ini – semua diklasifikasikan sebagai & # 39; Rute Rekreasi Gwynedd & # 39; – keduanya rute berjalan kaki dan bersepeda, jadi jika Anda tidak suka salah satu opsi bersepeda, kami menyarankan Anda dapat menggunakan salah satu rute yang sedang berjalan sebagai gantinya. Anda tentu saja dapat memilih berapa banyak dari setiap rute untuk diikuti; Apakah Anda ingin mengikuti rute lengkap atau hanya sebagian dari mereka, semuanya baik-baik saja!

Lôn Las Peris

Lôn Las Peris membawa Anda pada jalan yang mudah di sepanjang tepi Llyn Padarn di Llanberis. Setelah beberapa saat Anda akan mencapai jaringan jalan umum dan dari sini Anda dapat melanjutkan – dengan berjalan kaki atau bersepeda – melalui Cwm y Glo dan Llanrug, sebelum mengikuti lembah sungai yang indah di Seiont menuju Caernarfon.

Lua Eifion

Karena Anda sekarang di Caernarfon, mengapa tidak terhubung ke Lôn Eifion untuk bagian selanjutnya dari triathlon DIY Anda? Rute ini dirusak dalam entitasnya, membuatnya sangat baik jika siapa pun di pesta Anda berada di kereta dorong atau kursi roda. Ini adalah salah satu siklus dan rute berjalan yang paling terkenal (dan paling sering digunakan) di jaringan, dan ketika Anda melihat pemandangan menakjubkan, Anda akan memahami alasannya! Rute berakhir di Bryncir.

Mawddach Trail

Tidak seperti Lôn Eifion, permukaan Mawddach Trail tidak dirusak – itu muncul dengan debu yang dipadatkan. Jejak mengikuti Muara Mawddach dari Barmouth ke Dolgellau, dan bagian antara Penmaenpool dan Dolgellau telah dikembangkan lebih lanjut untuk melayani pengguna yang cacat. Pemandangan di sepanjang jalan ini luar biasa, jadi bersiaplah untuk beristirahat sejenak di mana Anda akan berdiri dan melihat sekeliling Anda dengan kagum!

Opsi bersepeda

Untuk bagian bersepeda dari triathlon DIY Anda, Anda diundang untuk & # 39; meningkatkan game & # 39; jika Anda ingin, dengan memilih jalur bersepeda yang lebih menantang di mana satu tersedia. Jadi jika Anda ingin menukar jalur siklus lembut untuk jejak MTB yang lebih membosankan, akan ada kesempatan untuk melakukannya.

Antur Stiniog

Untuk benar-benar penuh petualangan, Antur Stiniog menawarkan hari bersepeda gunung menurun yang fantastis di Blaenau Ffestiniog. Layanan peningkatan berarti Anda dapat melakukan apa yang Anda lakukan – naik, jangan dorong! – dan ada beberapa jalur menurun untuk dipilih, yang akan melihat Anda meluncur menuruni gunung di atas dua roda yang memiliki waktu hidup Anda!

Mahasiswi Brenin

Di Coed y Brenin, di luar Dolgellau, langkahnya bisa semudah atau setangguh yang Anda suka. Ada jalur untuk hampir setiap tingkat kemampuan, mulai dari jalur keluarga hingga jalur merah dan hitam. Coed y Brenin memiliki perbedaan sebagai pusat bersepeda gunung tujuan pertama yang dibangun di Inggris, sehingga Anda dapat yakin bahwa Anda akan memiliki semua yang Anda butuhkan di sini, mulai dari area bermain anak-anak hingga mandi pancuran dan sepeda. Anda bahkan dapat menyewa sepeda on-site jika Anda tidak memiliki salah satu dari Anda sendiri.

Rute Bala Cycle

Kami membuat ini sangat mudah untuk Anda sekarang – ada enam rute yang termasuk dalam Rute Bala Cycle, jadi pilihlah! Mulai dari mudah hingga sulit, rute ini membawa Anda pada tur fantastis di daerah Bala dan termasuk naik ke atas melalui pegunungan Berwyn serta plods lembut di sekitar Llyn Tegid, danau yang menakjubkan yang paling terkenal di Bala.

Opsi berenang

Setelah semua itu bersepeda dan berlari (atau berjalan, seperti yang mungkin terjadi) apa cara yang lebih baik untuk mendinginkan daripada berenang yang bagus? Tentu, jika Anda kompetitif dalam triathlon nyata Anda akan menempatkan diri melalui langkah Anda; tapi ini adalah triathlon di DIY, jadi Anda membuat aturan sendiri dan itu berarti jika Anda ingin berenang santai daripada berenang seolah-olah Anda memiliki hiu di tumit Anda, Anda bisa melakukannya!

Pantai

Snowdonia memiliki garis pantai sepanjang 200 mil, jadi ada banyak pantai yang bagus untuk berenang sekaligus laut telah menghangat sedikit, meskipun kami menghargai beberapa orang tidak ditunda oleh air menjadi dingin!

Berenang liar

Untuk berenang liar yang benar-benar petualang juga menjadi semakin populer di Snowdonia. Ada begitu banyak danau di Snowdonia, Anda akan dimanjakan dengan pilihan – tetapi tentu saja Anda harus sangat sadar keamanan. Di antara tempat berenang liar di Snowdonia yang ditinjau oleh wildswimming.co.UK adalah Llyn Padarn, Llyn Dinas dan Air Terjun Watkins Path.

Pusat hiburan

Jika hanya memikirkan danau dingin dan air laut yang cukup untuk membuat Anda bergidik, ada banyak kolam renang air panas umum untuk dinikmati di pusat rekreasi Snowdonia – dan ini tentu saja aman untuk anak-anak maupun orang dewasa, jadi ada & # 39; s bonus tambahan di sana jika & # 39; triathlon & # 39; melibatkan seluruh keluarga.

Tags, , , , , ,

N untuk Nutrisi dalam Pelatihan Triathlon

Nutrisi dalam pelatihan triathlon mungkin merupakan salah satu aspek yang paling penting dan belum dilupakan dalam triathlon amatir. Profesional triathletes yang hipersensitif terhadap kebutuhan nutrisi selama pelatihan dan selama perlombaan. Namun, triatlet amatir, cenderung menjadi lemah dalam gizi mereka atau tidak cukup merencanakan gizi mereka sehingga menderita konsekuensi dari kinerja yang buruk. Untuk benar-benar mendapatkan kesuksesan dalam triathlon, Anda harus fokus pada nutrisi Anda untuk mendapatkan hasil terbaik.

PERIODIZATION

Aspek pertama nutrisi adalah periodisasi. Sangat sulit untuk menjalani diet ketat dalam pelatihan sepanjang tahun. Secara pribadi, saya harus memiliki waktu di mana saya "melonggarkan sabuk" dan menikmati cheeseburger yang baik. Jadi, pahamilah bahwa seperti ada periodisasi dalam pelatihan Anda, ada periodisasi dalam nutrisi Anda. Misalnya, ketika Anda menyempit pada hari perlombaan, Anda mungkin menjadi sangat ketat dalam diet Anda sekitar 8-12 minggu sebelum hari balapan. Ini memberi Anda cukup waktu untuk menurunkan berat badan ekstra yang Anda bawa dan untuk memaksimalkan hari pelatihan Anda dengan makanan berkualitas. Setelah balapan, Anda dapat mengambil minggu hadiah untuk makan beberapa makanan tambahan atau menikmati makanan yang tidak ada dalam diet latihan ketat Anda. Anda tidak perlu merasa buruk tentang periode curang ini dan pergi menikmati padang pasir yang hebat. Setelah minggu curang atau hari berselingkuh ini lebih dari melompat kembali ke diet ketat Anda untuk mempersiapkan balapan berikutnya. Dalam offseason, penting untuk menikmati beberapa makanan yang tidak terlalu ketat, tetapi hati-hati Anda dapat mengenakan terlalu banyak beban di offseason.

NUTRISI PELATIHAN

Setiap atlet sangat berbeda dalam hal apa yang mereka makan selama pelatihan. Beberapa komponen dasar dari diet yang baik adalah karbohidrat berkualitas (No McDonald's), protein berkualitas seperti ikan, ayam, dan daging tanpa lemak, buah-buahan (sering diabaikan) dan sayuran. Beberapa triatlon menjadi sangat neurotis mengenai aspek-aspek yang berbeda ini sehingga mereka mengukur segalanya. Sebagai seseorang yang sangat sibuk, hal ini sulit dilakukan, namun begitu Anda menemukan pola makan yang baik, Anda akan dapat menerapkan pola makan yang baik untuk pelatihan. Jangan melakukan "diet" karena Anda meminimalkan kalori Anda sejauh ini sehingga sesi pelatihan Anda berakhir dengan kelemahan atau "menggertak." Makan 6-7 kali sehari dengan kudapan berkualitas seperti buah, keju rendah lemak, atau batangan protein. Pastikan untuk meminum air dalam jumlah yang cukup karena pelatihan Anda akan membutuhkan jumlah ekstra air untuk menghindari dehidrasi. Akhirnya, pilih satu pola nutrisi dan tetap dengan itu daripada mencoba berbagai mode.

NUTRISI RACE

Untuk setiap lomba triatlon yang Anda ikuti, Anda akan memiliki masalah nutrisi tertentu yang perlu Anda hadapi. Untuk Sprint dan lomba jarak Olimpiade / Internasional, Anda mungkin hanya membutuhkan makanan sebelum balapan. Untuk balapan yang panjang seperti setengah ironman atau jarak ironman penuh, Anda tidak hanya membutuhkan makanan sebelum balapan tetapi juga membutuhkan rencana nutrisi selama balapan. Saat ini, saya mengambil 2 250 kalori Jus sekitar 2: 30-3: 00 pagi hari perlombaan. Saya makan seluruh kayu manis dan kismis bagel satu jam sebelum balapan. Saya kemudian menggunakan gel PowerBar Powergel Tangerine rasa sebelum balapan dan selama perlombaan. Saya biasanya menggunakan gel setiap: 45 menit di sepeda dan setiap: 30 menit di jalankan. Saya juga menggunakan Hammer Nutrition Endurolytes sebelum lomba dan pada setiap interval yang disebutkan di atas untuk gel. Saya juga menggunakan FIZZ Hammer Nutrition dalam botol air saya untuk sepeda. Proses saya menemukan campuran nutrisi ini telah memakan waktu 6 tahun terakhir. Kadang-kadang Anda menemukan hal-hal dengan trial and error seperti kebutuhan saya untuk Accelerade selama balapan tahun lalu ini.

Nutrisi sangat penting untuk kinerja keseluruhan. Tidak ada pendekatan satu ukuran cocok untuk semua. Temukan beberapa praktik terbaik dan mulai proses uji coba untuk kebutuhan Anda sendiri.

Tags, , , ,